Giải đáp: Ăn gì để không bị mụn?

ăn gì để không bị mụn

Mụn là vấn đề không của riêng ai. Bên cạnh việc chăm sóc da thường xuyên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng mụn đáng ghét này qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để không bị mụn, hãy cùng Ula Spa tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn uống cho người bị mụn mang đến tác dụng gì cho da?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và da liễu cho biết, chế độ ăn uống hàng ngày thực sự có những tác động trực tiếp lên làn da của bạn. Một số loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, dẫn đến cơ thể tiết ra một loại hormone được gọi là insulin. Nếu cơ thể có qua nhiều insulin trong máu có thể kích thích tuyến dầu của bạn làm việc “năng suất” hơn, tiết ra quá nhiều dầu lên da sẽ làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

vị trí mụn nói lên điều gì
Chế độ ăn uống cho người bị mụn mang đến tác dụng gì cho da?

Có lẽ bạn đã từng được nghe những lời khuyên, đừng nên ăn quá nhiều độ ngọt, chiên xào để tránh nóng trong người gây mụn nhiều hơn. Vậy ăn gì để không bị mụn là một vấn đề thường được nhiều người quan tâm.

Bỏ túi 5 mẹo trị mụn bằng tinh bột nghệ nàng nào cũng nên biết

Bị mụn không nên ăn gì?

Để xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để tránh những nốt mụn đáng ghét, bạn hãy hạn chế những món ăn sau đây trong khoảng 1 tuần và theo sát sự thay đổi trên da mụn:

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Nhiều chứng minh cho thấy sữa bò có thể làm gia tăng lượng đường trong máu nhanh hơn, do đó làm tăng mức độ viêm nhiễm trên da dẫn đến nổi mụn trứng cá không kiểm soát. Một nghiên cứu khác cho hay, người thường xuyên uống sữa sẽ gặp mụn trứng cá nặng hơn so với người uống ít và không uống.

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa
Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Sữa bò có thể làm tăng nồng độ insulin, kích thích sản sinh ra lớp bã nhờn trên da. Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bò còn chứa nhiều hormone kích thích cơ thể tăng tiết dầu nhờn hơn. Bên cạnh đó, một số loại sản phẩm sữa có chứa các kích thích tố tăng trưởng, kích thích sự phát triển quá mức của tế bào da làm tăng khả năng bít tắc lỗ chân lông, tích tụ vi khuẩn hình thành nên mụn.

Các loại đồ ăn nhanh, thức ăn vặt

Thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt như gà rán, hamburger, khoai tây chiên… có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể dễ dẫn đến nổi nhiều mụn nhọt. Vì thế, nếu không có lựa chọn nào khác vì công việc quá bận rộn, hãy chọn cho mình những món ăn salad, sữa chua hoặc các loại hạt ăn vặt tốt cho cho sức khỏe như hạt điều, hạnh nhân… Tuy nhiên cũng nên nhớ ăn ở mức độ vừa phải thôi nhé!

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, trước tiên bạn nên chú ý đến những món ăn chứa đường vì nó có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, gây mất cân bằng hormone và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ hơn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao
Thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao

Một số loại thức ăn có chứa chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã qua chế biến, thậm chí còn có thể tìm thấy đường rất nhiều trong cơm trắng ăn hàng ngày, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt… Tất nhiên bạn không thể loại bỏ cơm trắng ra khỏi bữa ăn hàng ngày trừ khi bạn có kế hoạch giảm cân, vì thế hãy bổ sung nhiều rau xanh để giúp ngăn chặn mụn xảy ra nhiều hơn.

Bạn cũng có thể tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và hầu hết các loại trái cây khác nếu có ý định loại bỏ những loại thực phẩm chứa đường phía trên ra khỏi chế độ ăn uống của bản thân.

Nên lấy nhân mụn bao lâu một lần là hợp lý?

Hạn chế ăn socola

Khi được hỏi ăn gì để không bị mụn, nhất định sẽ không có socola trong danh sách đó, thậm chí socola còn được biết sẽ khiến tình trạng nhiễm khuẩn trên da trở nên nghiêm trọng hơn, làm cho da bạn dễ nổi mụn trứng cá hơn rất nhiều.

Hạn chế ăn socola
Hạn chế ăn socola

Tuy nhiên điều này cũng tùy thuộc phần lớn vào lượng socola bạn ăn mỗi ngày cũng như hàm lượng đường, sữa có trong món ăn ngọt ngào này. Ngoài ra, một điều thú vị hơn là socola đen có thể rất tốt cho da nên bạn cũng có thể ăn, nhưng đừng ăn quá nhiều nhé!

Nên ăn gì để không bị mụn?

Nếu đã kiêng cữ các loại thực phẩm trên khiến bạn quá nhàm chán vì toàn những món ăn yêu thích của bản thân. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, những món ăn sau đây vừa có thể giải đáp cho thắc mắc ăn gì để không bị mụn vừa rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là không kém phần ngon lành, hấp dẫn đâu nhé!

Da nhiều dầu nhờn nên ăn gì để không bị mụn
Da nhiều dầu nhờn nên ăn gì để không bị mụn

Bổ sung thêm probiotic 

Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá trên da. Theo đó, có nhiều nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn đường ruột có thể làm tình trạng viêm nghiêm trọng hơn làm mụn trứng cá phát triển nhiều hơn. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và hạn chế tình trạng mất cân bằng oxy hóa. Vì thế có thể nói, bổ sung nhiều probiotic có thể giúp giảm mụn trứng cá.

Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên dùng thêm sữa chua, súp miso, dưa chua, kim chi… 

Bổ sung thêm probiotic 
Bổ sung thêm probiotic

Cá hoặc hạt lanh

Bạn nên bổ sung cho thực đơn ăn uống hàng ngày của mình nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, cá béo… có thể giúp kiểm soát tốt tình trạng viêm nhiễm trên da cũng như cải thiện mụn trứng cá hiệu quả hơn.

[Lưu nhanh] 5 cách trị mụn ở má, tạm biệt làn da xấu xí

Rau củ quả

Từ lâu các loại rau củ quả đều được chứng minh mang đến rất nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe. Ăn nhiều rau củ quả tự nhiên có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá tự nhiên. Rau củ quả chứa nhiều beta-carotene, điều này có thể làm giảm bớt bã nhờn trên da và chống viêm hiệu quả.

Rau củ quả
Rau củ quả

Đặc biệt những loại rau có màu xanh đậm rất tốt trong việc loại bỏ các tạp chất trong cơ thể, điều này có thể mang đến cho bạn một làn da mịn màng hơn.

Ăn gì để không bị mụn – Trà xanh

Trà xanh là một loại thực phẩm chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp bảo vệ da khỏi những tác động từ môi trường bên ngoài như khói bụi, ô nhiễm, tia cực tím. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chứa trà xanh nhưng cũng có chứa các thành phần khác như đường, sữa… Vì thế, để tốt hơn, bạn nên tìm mua trà xanh nguyên chất để dùng hàng ngày nhé!

Nên bổ sung hàu

Ăn gì để không bị mụn – Hàu là câu trả lời ngắn gọn trong lúc này. Hàu là một loại hải sản chứa rất nhiều kẽm. Kẽm rất tốt cho làn da, vì thế bổ sung kẽm trong chế độ ăn hàng ngày cho người bị mụn có thể giúp kiểm soát tình trạng mụn tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên cẩn trọng trong việc dùng kẽm dưới dạng bổ sung vì có thể mang đến các tác dụng phụ vì hấp thụ quá nhiều kẽm.

Nên bổ sung hàu
Nên bổ sung hàu

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm rất tốt như thịt đỏ (thịt bò, cừu, lợn…) hoặc các loại hải sản có vỏ (như cua, sò, ốc…) hoặc các loại cây họ đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt như đã kể trên.

Có rất nhiều yếu nhiều yếu tố góp phần làm tình trạng mụn trứng cá gia tăng nhiều hơn, và chế độ ăn uống chỉ là một phần trong số đó. Vì thế, việc ăn gì để không bị mụn có thể chỉ là một giải pháp phụ, bạn cần kết hợp thêm lối sống khoa học, lành mạnh, vệ sinh và chăm sóc da đúng cách mỗi ngày để có được làn da khỏe đẹp hơn.

Thuộc lòng 8 bước chăm sóc da mụn chuẩn khoa học, hiệu quả trong 1 tuần

Nên trị mụn ở đâu uy tín, chất lượng?

Với hiện trạng spa mọc lên như nấm hiện nay, để tìm được một địa chỉ uy tín, đáng tin cậy quả thật không dễ dàng. Tuy nhiên, Ula Spa là một trong những spa nổi tiếng được rất nhiều người tin tưởng đến để điều trị mụn, đặc biệt hơn, Ula Spa đã đón hơn 500.000 khách đến chăm sóc da và điều trị mụn thành công, trong đó có rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng.

Thẩm mỹ viện Ula Spa
Thẩm mỹ viện Ula Spa được trang bị hiện đại tân tiến

Được biết, Ula Spa đã xây dựng thương hiệu của mình từ rất lâu, tạo được rất nhiều niềm tin cho hàng trăm ngàn Quý khách hàng đã từng đến đây chăm sóc da. Không phải lâu đời là lạc hậu, Ula Spa luôn cập nhật xu hướng dưỡng da hiện đại, học hỏi và nâng cấp trang thiết bị từ những quốc gia hàng đầu trong lĩnh vực làm đẹp.

Ngoài ra, để làm nên thương hiệu Ula Spa còn phải kể đến các kỹ thuật viên chuyên nghiệp nơi đây. Với sự tận tâm, tận tình của mình trong lúc làm việc, đội ngũ nhân viên tại Ula Spa luôn mong muốn có thể làm hài lòng Quý khách hàng tốt nhất có thể. 

Phan Mạnh Quỳnh chăm sóc da tại Ula Spa
Phan Mạnh Quỳnh chăm sóc da tại Ula Spa

Khi đến đây trị mụn, các chuyên gia da liễu được đào tạo bài bản sẽ giúp bạn thăm khám, soi da và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp với từng tình trạng da. Đặc biệt, Ula Spa đã và đang sở hữu liệu trình 20 bước trị mụn chuyên sâu được các chuyên gia da liễu hàng đầu nghiên cứu kỹ lưỡng, cho ra đời và điều trị thành công trên mọi loại da.

Vì thế, qua bài viết trên, Ula Spa hy vọng đã gợi ý được cho bạn nên ăn gì để không bị mụn để có thể xây dựng được thực đơn mỗi ngày hiệu quả nhất. Nếu còn những thắc mắc nào khác, đừng ngần ngại chia sẻ với Ula Spa để nhận được câu trả lời từ các chuyên gia sớm nhất nhé!

153 thoughts on “Giải đáp: Ăn gì để không bị mụn?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *